4 Ejercicios que te ayudarán a combatir el dolor de cuello

Ejercicios para combatir el dolor de cuello

Cada vez son más las personas que diariamente se quejan del dolor de cuello y uno de los factores que más influye en este tipo de casos es nada menos que pasar mucho tiempo con el celular en la mano.

Cuando se realiza esta práctica nuestra cabeza está en un ángulo muy incómodo y nuestro cuello tiene que soportar nuestro peso, causando el dolor de cuello diariamente. Esto también provocará que tengas un efecto indirecto en tu espalda y columna.

Si bien es cierto que existen analgésicos que nos ayuden a combatir el dolor, esto solo es momentáneo, ya que lo que se debe hacer es corregir la postura. Desde el portal Selecciones nos dan a conocer una serie de ejercicios con los cuales podemos combatir el dolor de cuello y solo nos llevan un total de 5 minutos. ¡Lee con atención!

Ejercicios para combatir el dolor de cuello

Ejercicios para combatir el dolor de cuello

Antes de pasar a los ejercicios te daremos unas indicaciones: realiza cada movimiento despacio repitiéndolo cinco veces, descansa un periodo corto de tiempo entre cada serie de movimientos. Si cualquiera de estos ejercicios te hace sentir incómoda o mareada, baja la velocidad, reduce la extensión del estiramiento u omite el estiramiento por completo.

Rotación de cabeza

Mirando de frente, rota tu cabeza hacia un lado hasta que no puedas girarla más. Regresa al centro, descansa un momento y rota la cabeza hacia el lado opuesto.

Flexión / extensión del cuello

Inclina la cabeza hacia adelante hasta que tu barbilla toque tu pecho y tus ojos miren directamente hacia el piso. Regresa a la posición original, descansa un momento y luego lleva tu cabeza hacia atrás hasta que tus ojos miren hacia el techo.

Retracción del cuello

Retrae la cabeza hacia atrás y baja ligeramente tu barbilla. Este ejercicio contrarresta la tendencia natural de asomar la cabeza hacia adelante demasiado.

Flexión / extensión lateral

Mantén la cabeza viendo hacia el frente y lleva tu oreja hacia abajo sobre tu hombro hasta que sientas el estiramiento a lo largo del lado opuesto de tu cuello. Regresa la cabeza a la posición original, descansa un momento y luego mueve la cabeza hacia el lado opuesto.

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By Tío Gutenberg

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