4 Maneras de detener un ataque de pánico

Maneras de detener un ataque de pánico

Me atrevo a decir que todos en algún momento de nuestra vida hemos sufrido de un ataque de pánico, ese momento en el que llega esa abrumadora sensación de temor y miedo.

Afortunadamente existen maneras de detener un ataque de pánico, mismas que te damos a conocer en este artículo, así que presta mucha atención y de ahora en adelante sabrás lo que puedes hacer cuando esto te suceda. ¡Es por tu bien!

Maneras de detener un ataque de pánico

Maneras de detener un ataque de pánico

Ejercicios de respiración

Respirar profundamente es una de las partes más importantes de la reducción de los síntomas durante un ataque de ansiedad. Esto se debe a que durante un ataque de ansiedad la persona empieza a híper-ventilarse (tomar respiraciones rápidas que cortan los niveles de dióxido de carbono en la sangre y causan mareos). Tomar el control sobre su respiración mediante ejercicios especiales de respiración que se centren en una respiración profunda desde el estómago en lugar de una respiración torácica superficial ayudará a su sistema nervioso a relajarse.

Ejercicios de relajación

Técnicas de relajación, como la meditación y yoga — a menudo se enseñan con el fin de fortalecer el control del paciente sobre su sistema nervioso para que pueda acudir a respuestas de relajación cuando los ataques de pánico lleguen. Por ejemplo, el yoga crea una sensación de euforia y calma que puede ser ejecutada en su rutina diaria para ayudar a que se relaje antes de entrar en una situación potencialmente estresante.

Terapia de exposición

La terapia de exposición enseña al paciente a tener control sobre su pánico al exponerlo a sensaciones físicas de pánico en un entorno seguro y controlado. Hay ejercicios diferentes — como la respiración y la simulación de un ataque de pánico — que pretende ayudar al paciente a lidiar con los síntomas de la ansiedad y a obtener un sentido de control sobre sus emociones.

Ejercicio

A menudo una mente acelerada puede calmarse con actividad física. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio físico a menudo ayudarán a inundar el cuerpo y la mente con sentimientos de calma y felicidad. Empiece con ejercicios suaves tales como el ciclismo, la natación, caminatas o haciendo yoga.

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By Tío Gutenberg

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