La neurociencia nos explica como podemos lograr un alto desempeño

La neurociencia explica como lograr un alto desempeño

Actualmente todas las personas nos presionamos por tener un alto desempeño en nuestra vida, esto hace que tengamos ideas erróneas acerca de como lograrlo.

¿Entonces cual es el camino correcto que debemos tomar? La neurociencia ha puesto los ojos en este tema y nos explica como es que podemos lograr un alto desempeño de manera correcta. Así que lee con atención que seguramente estamos haciendo muchas cosas mal y no lo habíamos notado.

La neurociencia explica como lograr un alto desempeño

La neurociencia explica como lograr un alto desempeño

Trabajar sin descanso

Es una premisa errada. Según los autores del libro “Peak performance”, Stulberg y Magness, es esencial tener un equilibrio (llamado periodización) entre el tiempo que experimentamos estrés (realizando una actividad/proyecto con gran intensidad) y el de descanso/recuperación. Destacados profesionales y atletas de élite resaltan este proceso como un factor importante de su éxito, siendo parte tan relevante de su quehacer el descanso como el trabajo.

Se recomienda alternar ciclos de estrés/descanso en tu trabajo, haciendo breaks estratégicos durante el día de 5-15 minutos tras bloques de 45-60 minutos de trabajo, lo que ayuda a mantener la energía física, cognitiva y emocional para un alto desempeño.

No hay tiempo para juntarse con la familia o amigos

El apoyo de otros es esencial para proteger la salud mental y física. El impacto de sentirse conectados con otros en forma significativa en un ambiente relajado impacta la fisiología del estrés, activando el modo de recuperación del sistema nervioso, y liberando hormonas como la oxitocina (que calma los circuitos cerebrales de miedo/defensa) y vasopresina, ambas con propiedades antioxidantes y antinflamatorias. Este efecto no se logra si el contacto con otros es para hablar de trabajo o de temas superficiales, sino cuando hay oportunidad, por ejemplo, de conversar temas relevantes para las personas o bromear.

Multitasking visto como algo positivo y deseable

Cuando estamos haciendo varias tareas a la vez nuestro cerebro se ‘engancha’ y ‘desengancha’ constantemente entre diferentes tareas complejas (gastando cada vez nuestros valiosos y limitados recursos cognitivos. Por ejemplo, puede tomar hasta 5 minutos ‘reengancharse’ en la tarea que se estaba haciendo antes de un cambio de tarea/interrupción), o divide los escasos recursos atencionales en 2 tareas.

Lo recomendable es definir un propósito concreto para cada sesión relevante de trabajo y concentrase en él, haciendo en lo posible una sola cosa a la vez, disminuyendo al máximo las interrupciones (por ejemplo, llamadas/notificaciones en el celular). Si es muy difícil mantener la atención, se sugiere comenzar con períodos de trabajo de 15-20 minutos.

Si corregimos estos tres puntos notarás como tu rendimiento mejora y llega ser el que esperabas.

By Tío Gutenberg

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