La manera más sencilla para recuperar el control ante un ataque de ansiedad

Existe una técnica llamada ‘grounding’ o ‘hacer tierra’, la cual puede ayudar cuando has perdido el control, tu corazón se acelera y estás a punto de sufrir una crisis de ansiedad.

Las actividades de ‘grounding’ ayudan a que recuperes el control de tus emociones y te conectes con el presente y la realidad.

Puedes realizar estos ejercicios en cualquier lugar y hora y, por supuesto, en cualquier circunstancia en la que la sufras un desencadenante, un recuerdo recurrente, angustia emocional o disociación.

Respira profundamente tratando de inflar el abdomen; después inhala en tres tiempos y exhala en seis.
  • Lentamente observa tu entorno y busca:
  • 5 cosas que puedas mirar
  • 4 cosas que puedas tocar
  • 3 cosas que puedas escuchar
  • 2 cosas agradables que puedas oler
  • 1 emoción que puedas sentir

El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es el trastorno más visto por el médico general con una prevalencia entre la población de entre 3 y 7 por ciento de los pacientes que acuden a consulta de atención primaria.

Es un padecimiento que presenta la más alta prevalencia en personas de entre 40 y 50 años y en menor grado en la población mayor de 60 años. Las mujeres son dos veces más afectadas por este cuadro que los hombres, y el TAG declina su incidencia conforme avanza la edad en hombres, pero se incrementa en las mujeres, según la Academia Nacional de Medicina de México.

Fuente: Soy Asperger. El síndrome de Asperger desde dentro y Centro Virtual de Conocimiento para Poner Fin a la Violencia contra Niñas y Mujeres (ONU).