Algo que parece ser una pesadilla para muchas personas alrededor del mundo es bajar de peso, ya que lo primero que se viene a la cabeza es tener que hacer una dieta.

Pero el hecho es de que no se requiere forzosamente una dieta para poder bajar de peso, sino que debemos de cambiar los hábitos en nuestra vida diaria. Así que pon mucha atención a los hábitos que te ayudarán a bajar de peso sin dieta. ¡Atentos!

Hábitos que te ayudarán a bajar de peso

Hábitos que te ayudarán a bajar de peso

1. Come despacio

Se sabe que al cerebro le toma veinte minutos saber que el estómago está saciado, así que es buena idea intentar que todas tus comidas duren por lo menos este tiempo, si no más. Deja el tenedor en la mesa después de cada bocado. Disfruta el sabor de la comida. Haz pausas para charlar. Sentirás saciedad después de comer, sin necesidad de estar a punto de explotar después de la comida; es decir, sabrás cuándo debes parar.

2. Elimina distracciones

Cuando comes mientras miras el teléfono o la pantalla de tu televisor, te sientes menos saciado (en consecuencia, comes más) y es probable que disfrutes menos de tu comida. Tu cuerpo se pone en modo automático. Si comienzas a comer con la conciencia puesta en el acto, sabrás cuándo soltar el tenedor, y comerás menos.

3. Siéntate para comer

Es fácil olvidarse de lo que has comido si no te sientas. De acuerdo con  Eat This, Not That, quienes comen de pie terminan comiendo más, más tarde en el día. Esto sucede debido a que, subconscientemente, se suele calificar la comida de “falsa” si se ingiere de pie o haciendo otras tareas.

4. Cena temprano

No porque esta sea la hora ideal para cenar, sino porque vienes acumulando hambre desde el almuerzo, y cuanto más tarde la sacies, más vas a querer comer. Elegirás comidas más calóricas, más ricas en grasas y azúcares para satisfacer tu apetito. Cuanto antes puedas cenar, mejor. Además, debes dejar espacio entre la hora de comer y la de dormir, para dormir bien.

5. Duerme más

Un estudio sugiere que dormir menos de siete horas puede hacerte aumentar de peso, o por lo menos retrasarte en el intento de perderlo, debido a que el metabolismo está asociado al sueño. Cuanto más duermes, antes te llenas, debido a la secreción de una hormona relacionada a la sensación de saciedad.

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