4 Cosas que debes hacer antes de dormir para evitar el insomnio

Cosas que debes hacer antes de dormir para evitar el insomnio

Nadie puede negar que el insomnio hoy en día ataca a miles de personas alrededor del mundo, por lo que dormir se vuelve algo muy complicado para muchos.

Hay quienes optan por comenzar a tomar pastillas para poder dormir a la brevedad posible, pero esto también los hace dependientes. Así que en esta ocasión les daremos a conocer las cosas que deben hacer antes de dormir para evitar el insomnio.

Cosas que debes hacer antes de dormir para evitar el insomnio

Cosas que debes hacer antes de dormir para evitar el insomnio

1. Prueba la magia de un baño relajante

Unos minutos antes de irte a dormir busca música suave con tu teléfono y ve a darte una ducha cálida. El baño es una forma de higienizarnos que puede evitar la aparición de gérmenes y posibles causantes de enfermedades que perturben el sueño.

Una ducha caliente también disminuye los dolores musculares y, gracias al vapor, se minimizan las congestiones, tan molestas en los horarios nocturnos. Al efecto de la música tranquila y del baño caliente puedes sumarle el aroma magnífico de los aceites esenciales, que también ayudarán en gran medida a relajar tu cuerpo y mente.

2. Prioriza tu cuerpo

Si amas entrenar, por supuesto que puedes seguir haciéndolo. Solo presta atención a los horarios. Lo mejor es dedicarle la mañana o la tarde a los ejercicios intensos y dejar reservada la noche para practicar otro tipo de ejercicios más suaves. Una secuencia de yoga, por ejemplo, puede ayudar a estirar los músculos y relajarlos, a la vez que contribuye para aquietar los pensamientos y disminuir la ansiedad.

3. No te entretengas con dispositivos tecnológicos

Una vez que tengas el pijama puesto y estés listo para irte a la cama, intenta no distraerte con dispositivos tecnológicos. Su luz le envía señales al cerebro para que se quede despierto (exactamente lo contrario a lo que buscas) y el contenido disponible tiende a mantenernos alertas, en vez de relajar nuestra mente.

Prueba en todo caso leer algún libro de tu agrado. La trama no debería ser atrapante, sino más bien monótona para que tus ojos sientan más deseos de cerrarse que de continuar leyendo.

4. Limita el alcohol y la cafeína

Si bien el alcohol puede facilitar la llegada del sueño, lo cierto es que un exceso de alcohol en sangre produce un sueño poco reparador. Ingerir bebidas alcohólicas aumenta las posibilidades de que te despiertes varias veces en la mitad de la noche y, por ende, incrementa las chances de que sufras insomnio.

Por su parte, la cafeína del café, bebidas gaseosas y algunos tés también dificulta un descanso profundo porque afecta nuestros ritmos biológicos y disminuye las posibilidades de conciliar el sueño.

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By Tío Gutenberg

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