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Técnica oriental para dormirte en tan solo 60 segundos

Cómo dormirte en tan solo 60 segundos

Dormir es una de las necesidades más importantes, ya que gracias a esta actividad podemos recuperar energías para poder realizar las actividades al día siguiente. Se recomienda que las personas duerman un total de 8 horas para que su cuerpo descanse por completo.

Pero cada vez es más común que muchas personas tengan problemas para dormir y las razones son muy variadas.

¿Te gustaría poder dormir en poco tiempo? Entonces tienes que leer con atención la técnica que te vamos a presentar, es muy efectiva.

Cómo dormirte en tan solo 60 segundos

Cómo dormirte en tan solo 60 segundos

Dicha técnica fue publicada en el portal tl13 y  consiste en realizar un ejercicio de respiración llamado “4-7-8” que es muy simple y no requiere de mucho tiempo, además de que lo puedes hacer en cualquier lugar. Como es la primera ocasión que harán este ejercicio, se recomienda que sea con la espalda recta para aprenderlo mejor, después ya podrán hacerlo en cualquier posición.

El procedimiento es el siguiente:

  1. Coloca la punta de la lengua contra el paladar o la encía justo detrás de los dientes frontales superiores y mantenla allí durante todo el ejercicio. Estarás exhalando a través de tu boca alrededor de tu lengua; intenta fruncir ligeramente los labios si esto resulta incómodo.
  2. Exhala completamente por la boca, haciendo un sonido como de brisa marina o viento.
  3. Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz contando mentalmente hasta cuatro.
  4. Aguanta la respiración durante siete segundos.
  5. Exhala completamente por la boca, mientras cuentas en tu mente hasta ocho. Esta fue una respiración. Ahora inhala de nuevo y repite el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.

Es muy importante tener en cuenta que si llevas a cabo esta técnica de respiración siempre debes inhalar silenciosamente por la nariz y exhalar haciendo ruido por la boca. La punta de la lengua debe permanecer en la misma posición todo el tiempo. La exhalación requiere el doble de tiempo que la inhalación.

El tiempo total que pasas en cada fase no es importante; la relación de 4: 7: 8 es lo importante. Si tienes problemas para aguantar la respiración, acelera el ejercicio pero manteniendo la proporción de 4: 7: 8 para las tres fases.

Con la práctica puedes reducir la velocidad y acostumbrarte a inhalar y exhalar más y más profundamente.

Esperamos que esta técnica te sea de gran ayuda para poder dormir en poco tiempo.

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About the author

Tío Gutenberg

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