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Adiós, mancuernas; hola, pesa rusa: así es cómo puedes usarla

Si ya estás harta de las rutinas con las mancuernas de siempre, existe una excelente forma de darles la vuelta. Lo mejor es que puedes comprar una de estas para tener en casa. Son un poquitín más pesadas, pero los resultados son igual de buenos. Me refiero a la pesa rusa o kettle bells, tan populares hoy en día

¿QUÉ TIENEN DE BUENO LAS PESAS RUSAS?

Las mancuernas y las barras centran el peso en la mano. Sin embargo las pesas rusas tienen un centro de masa desplazado. Esto significa que la carga no se encuentra distribuida de forma uniforme. La ventaja de esto es que tu cuerpo debe hacer mucho más esfuerzo para obtener más fuerza y estabilidad. Por lo que es una excelente idea cambiar de vez en cuando las queridas mancuernas con algunos de los siguientes ejercicios. ¿Te animas?

SENTADILLA CON PESA RUSA

Con el compás abierto al ancho de los hombros, sostén una pesa rusa en cada mano. Eleva a tus hombros mientras cargas la pesa rusa sin forzar demasiado el agarre. Mantén tu espalda recta mientras haces la sentadilla y sube lentamente. Con esto habrás hecho un movimiento. Haz de 10 a 12 o hasta que llegues al fallo, es decir, cuando ya no puedes sostener muy bien la posición.

PRESS MILITAR CON DOBLE PESA RUSA

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Toma con ambas manos un par de pesas rusas. Ahora flexiona ligeramente las piernas y con el compás abierto mantente firme. Coloca tus manos a la altura de tu cintura, con los brazos flexionados lleva las pesas hacia tu mentón y baja lentamente. Realiza de 10 a 12 repeticiones.

PESO MUERTO CON PESA RUSA

Con el compás al ancho de tus hombros, sostén una pesa rusa con ambas manos por la parte interna de los muslos. Siempre con las palmas hacia abajo y mantén la espalda recta. Ahora, dobla las rodillas e inclina la cadera. Lleva tu cadera hacia atrás junto con las pesa. Toma vuelo  y mueve la pesa junto a tus espinillas, aprieta los glúteos y llévala hasta la altura del mentón. Luego invierte para volver al inicio. Este es un movimiento, realiza de 8 a 10 veces más.

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Tío Gutenberg

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