5 alimentos que te harán más inteligente

¿Qué alimentos aumentan las habilidades cognitivas?

Comer una dieta equilibrada es importante para mantener un cerebro saludable.

Somos una sociedad que está comiendo demasiados alimentos procesados ​​y fast-food.

Estos alimentos proporcionan muy pocos beneficios y realmente dañan nuestro cerebro y la salud en general.

Al elegir los alimentos adecuados, en realidad puedes aumentar tu concentración, memoria y disminuir el deterioro cognitivo.

Los siguientes alimentos deben ser parte de la vida cotidiana de todos:

Nueces

Las nueces están llenas de muchos nutrientes, aumentando el estado de ánimo y la función cognitiva.

Para ser más específico, las nueces no sólo aumentan el rendimiento cognitivo sino que reducen el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.

Las nueces son ricas en antioxidantes, que ayudan a reducir los efectos de los radicales libres en el cerebro.

También están asociados con la cognición y la memoria mejoradas.

Esto fue reportado en el Journal of Alzheimer’s Disease, ya que las nueces mejoraron las puntuaciones de memoria.

 

Café y chocolate oscuro

La cafeína es bien conocida por producir efectos nootrópicos.

Tomar una taza de café por la mañana estimula el cerebro, llevando a un mayor enfoque y atención.

Con el fin de obtener el máximo provecho de la cafeína, prueba juntarla con L-Theanine.

Este stack contrarresta cualquier sentimiento de ansiedad que se pueda experimentar debido a la cafeína.

Te permite concentrarte, mientras te sientes más tranquilo.

El chocolate negro puro también es muy beneficioso.

No sólo contiene cafeína, sino que tiene antioxidantes que protegen tu cerebro.

Cuanto más oscuro sea el chocolate, más flavonoides estarán presentes.

Estos compuestos son conocidos por mejorar la formación de memorias a largo plazo.

También son fuertes antioxidantes, que promueve la salud del cerebro.

 

Bayas

Las bayas están llenas de antioxidantes.

Los arándanos demoran el declive neurológico y mejoran la función cognitiva.

Una vez más, las bayas contienen flavonoides que pueden mejorar:

  • la memoria
  • las habilidades de aprendizaje
  • la toma de decisiones
  • el razonamiento

También se ha demostrado que combaten el deterioro cognitivo, protegiendo a los individuos de la enfermedad de Alzheimer y Parkinson.

Las bayas también mejoran la forma en que las neuronas se comunican, lo que mejora la cognición general, al tiempo que evita el daño neuronal.

 

Pescado

El pescado se conoce como “alimento del cerebro“.

Esto se debe al alto nivel de ácidos grasos omega-3.

Si consumes pescado semanalmente, potencialmente puedes disminuir el declive mental y reducir los riesgos de demencia.

El cuerpo humano no puede producir ácidos grasos omega-3 por sí solo.

Por eso es esencial incluir estos ácidos grasos en su dieta.

DHA es un ácido que está relacionado con la mejora de la memoria.

Si no eres aficionado a los peces, puedes complementar con pastillas.

Se dice que los que comen muchos peces tienen niveles más altos de materia gris en las áreas responsables de la memoria.

En un estudio, se encontró que aquellos que comen pescado una vez por semana, tenían un hipocampo que era 14% más grande que los que no comen pescado.

El hipocampo es el área del cerebro que está relacionada con la memoria y el aprendizaje.

 

Espinacas

Estas hojas son benéficas para tu cerebro y la salud en general.

Trata de comer verduras tan a menudo como puedas.

Una vez más, las espinacas están llenas de antioxidantes que bloquean los radicales libres.

Los radicales libres son responsables de células dañadas, cáncer y declive mental (Parkinson y Alzheimer).

Cuando se estudiaba en ratas, las que comían espinacas mejoraron tanto en la memoria como en las pruebas de aprendizaje.

La espinaca también es alta en vitamina E, que aumenta el tejido cerebral y ayuda a liberar la dopamina.

 

 

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By Tío Gutenberg

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